No soportas a la familia o amistades de tu pareja, ¿Qué puedes hacer?

¿Te llevas mal con alguna persona cercana a tu pareja?, ¿Cómo solucionar este problema?

La vida en pareja no es solo la relación que mantienes con tu pareja, como ya habrás podido comprobar. Lleva asociado un “Kit Añadido” que tendrás que saber manejar:  Las personas muy cercanas o íntimas de tu pareja.

Pero, ¿qué ocurre cuando no soportas a la familia o a las amistades más íntimas de tu pareja?

La verdad es que es muy difícil que te caigan bien todas las personas que conoces, pero si estas personas son muy cercanas a tu pareja, el asunto se complica un poco. Y es que, no se trata de una amistad propia que puedas dejar de lado cuando quieras, y eso dificulta mucho las cosas.

Por supuesto, habrá quien diga: “Pues si no soportas a la familia o amigos/as de tu pareja, entonces no hables con esas personas, y ya está”. Ya, si, pero este camino drástico no siempre es la mejor opción, sobre todo si tu actitud afecta a tu pareja y, por lo tanto, a la relación que mantienes con ella/él.

Y bien, entonces, ¿qué puedes hacer en estos casos?…

CLAVES DE SOLUCIÓN CUANDO NO SOPORTAS A LA FAMILIA O AMISTADES DE TU PAREJA

# NO GENERALICES

Una cosa es que no te parezca bien el comportamiento de una persona en concreto, y otra bien distinta es que pienses que el resto del grupo al que pertenece esa persona, o en el que se mueve normalmente (Ej. toda la familia, todos sus amigos/as), es igual.

Tampoco cometas el error de generalizar un comentario o comportamiento desafortunado de esa persona en un momento o situación concreta, para percibirla desde ese instante una mala persona en todo su ser, y para siempre.

# NO PONGAS CONSTANTEMENTE “ENTRE LA ESPALDA Y LA PARED” A TU PAREJA

Lo ideal sería que tu pareja no tuviera ese tipo de personas cerca, ¿verdad? O al menos que no se relacionen contigo… Pero ésta no es la realidad.

No pretendas que tu pareja pierda el contacto con esas personas que te caen mal, o que tenga que elegir entre esas personas o tú. Demuestra tener una mayor capacidad de adaptación y flexibilidad en esos casos.

No obstante, si que hay excepciones en referencia a esto último. Y es en los casos extremos en los que esas personas que no soportas, fomentan en tu pareja un comportamiento que no toleras, por ejemplo el consumo de drogas, robos, narcotráfico, etc. Aunque también es verdad, que nadie “pone una pistola a nadie” para que tu pareja haga este tipo de cosas, o al menos no siempre, ¡jeje!

# RESPETA LOS DIFERENTES PUNTOS DE VISTA

Se refiere a la capacidad de saber adaptarnos a los distintos puntos de vista o comportamientos de otras personas, evitando censurarlas de por vida.

Una postura cómoda sería esperar a que esas personas que no soportas de tu pareja se adapten a tí, o cambien su actitud para que tú te sientas bien y no tengas ningún problema. En este caso, el enfoque que le estamos dando al problema, es equivocado, y lejos de solucionar el problema estaría agravándolo, claramente.

Si te sientes atacado/a por estas personas en algún momento, LIMÍTATE A DEFENDERTE Y MUESTRA TU DESACUERDO CON LO QUE HACEN (O DICEN), con educación, brevedad y sin tener que dar muchos argumentos para justificarte. Respeta su punto de vista distinto al tuyo, aunque no lo compartas, y ya está.

# NO TRANSFIERAS LA RESPONSABILIDAD A TU PAREJA.

Si no soportas a la familia o amistades de tu pareja, encárgate tú del problema. No atribuyas la responsabilidad del 100% a tu pareja para que resuelva un problema de adaptación que es tuyo.

Como mucho, PUEDES VALORAR CON TU PAREJA LA POSIBILIDAD DE QUE ELLA/ÉL INTERVENGA para hablar con esta persona que no soportas. El objetivo: Intentar reducir el impacto negativo que te produce.

¡Pero ojo! NO TE LIMITES A ESPERAR A QUE TU PAREJA TE SOLUCIONE EL PROBLEMA. Respeta a tu pareja si no quiere hablar con esa persona para eso, o no es capaz de cambiar la situación para que tú estés más tranquilo/a.

# REDUCE EL CONTACTO CON ESTAS PERSONAS, PERO NO LO PIERDAS AL 100%.

Limita el contacto con las personas que no soportas, reduciéndolo a eventos concretos, o a días en los que te sientas más fuerte para aguantar sus comportamientos. Pero no lo elimines totalmente. Hazlo por tu pareja, hazlo por la relación que mantenéis.

No cometas errores de “blanco o negro”, en dónde decidas elegir entre: Tener relación o No Tener relación con esas personas. Sobre todo si son personas cercanas o íntimas de tu pareja, insisto.

# NO JUZGUES CONTINUAMENTE DE FORMA NEGATIVA A ESAS PERSONAS QUE NO SOPORTAS.

Evita las rumiaciones mentales. Intenta también no taladrar a tu pareja con diálogos repetitivos y constantes acerca de los comportamientos molestos de esa persona.

¡Ten mucho cuidado en las discusiones con tu pareja! Existen muchas probabilidades de que utilices este malestar con algunas personas de su familia o amistades como arma arrojadiza o como método de defensa. Esto conducirá a otra discusión que no tiene nada que ver con lo que se estaba hablando en un principio.

# NO ANTICIPES COMPORTAMIENTOS MOLESTOS DE PERSONAS QUE NO SOPORTES.

Hacer prediciones negativas de futuro sobre el comportamiento que tendrá una persona, es un gran error.

Es muy importante que tengas en cuenta las veces que ha ocurrido este comportamiento molesto en el pasado, para determinar entonces la probabilidad de ocurrencia en un futuro. Si existe una probabilidad alta de que ocurra, entonces piensa qué puedes hacer o responder en esos casos para resolver el problema o para que no te afecte (estando con esa persona que no soportas).

Para concluir te diré que, si no soportas a la familia o amistades de tu pareja, te recomiendo que hagas un pequeño esfuerzo por tu parte (en lo que puedas controlar tú) con un doble objetivo: Para mejorar tu relación con esas personas (y por tanto, con tu pareja), y para evitar “quemarte” con actitudes que no compartes directamente.

¿Te cuesta controlar el enfado hacia los demás?

¿Quieres conocer las estrategias mentales más efectivas para reducir o controlar el Enfado, la Agresividad o Ira ?

Enfadarse, así como mostrar de vez en cuando agresividad o ira, son reacciones naturales e innatas en el organismo. De hecho, a niveles adecuados sirve como mecanismo de adaptación al entorno en el que estamos.

No obstante, el Enfado, la Agresividad o Ira, también tienen su parte negativa, que hace que puedan convertirse en un problema importante de control de impulsos.

En este post, me voy a centrar sobre todo en la Agresividad y el Enfado problemáticos. Aunque, antes de mostrarte cómo puedes controlar el enfado, la agresividad o la Ira, te recomiendo que conozcas un poco más sus componentes, sobre todo si quieres cambiarlos.

TIPOS DE AGRESIVIDAD

AGRESIVIDAD FUNCIONAL, ADAPTATIVA O POSITIVA

No tienes que eliminar totalmente tu enfado, agresividad o ira. Además, a niveles bajos de frecuencia e intensidad, enfadarse o ponerse un poco agresivo/a es algo normal, natural e innato. Es decir, no constituye un problema.

De hecho, nos sirven para expresar lo que queremos con más determinación y permiten a los demás conocer lo que realmente no molesta o disgusta. Además, La sobre activación baja-media que supone en nuestro organismo, mejora nuestro rendimiento mental y motor.

AGRESIVIDAD DISFUNCIONAL, IRRACIONAL O NEGATIVA

El enfado,  la agresividad ira, también tienen un componente negativo, que nos limita muchísimo en nuestras relaciones sociales (familiares, amigos/as, pareja, laborales, etc).

Cuando la reacción de enfado (o de agresividad) es excesivamente intensa, frecuente y/o desproporcionada a la situación, constituye un verdadero problema que sería mejor solucionar.

COMPONENTES DE LA AGRESIVIDAD Y EL ENFADO DIFUNCIONAL O NEGATIVO.

Conocer los componentes de la Agresividad y el enfado disfuncional, supone saber qué elementos problemáticos constituyen, y las claves para poder mejorarlos. A continuación, te darás cuenta que la Agresividad es un término más amplio que el enfado, y que incluye a éste dentro de sus componentes emocionales.

Dado que para controlar el enfado y la agresividad se pueden llevar a cabo muchísimas estrategias (al menos una para cada componente), en esta ocasión me centraré en las Estrategias Mentales.

ERRORES Y ESTRATEGIAS MENTALES PARA CONTROLAR EL ENFADO Y LA AGRESIVIDAD NEGATIVA

PENSAMIENTO EXTREMISTA

CREENCIA ERRÓNEA: Solo hay dos opciones: Blanco o negro. Es decir, o yo tengo la razón (y la otra persona lo ha hecho mal) o la otra persona tiene razón (y el que lo ha hecho mal soy yo). Sin términos intermedios.

ESTRATEGIA: Amplía el rango de opciones, y actúa en base a una postura intermedia entre ambos. No siempre se tiene la razón total en cada una de las cosas que decimos o creemos. A veces, hay que ceder y reconocer parte de razón a la otra persona.

QUERER LLEVAR LA RAZÓN

CREENCIA ERRÓNEA: Solo existe una forma correcta de ver las cosas, y esa es la mía. No soy muy consciente de ello, por eso cuando me dicen que soy poco empático/a con otras formas de ver las cosas, lo niego. Las personas más cercanas están equivocadas, sobre todo en asuntos o formas de actuar en los que estoy más seguro de que mi postura es la más adecuada.

ESTRATEGIA: Además de tu forma de ver las cosas, existen otras posturas igualmente válidas. Trabaja tu empatía hacia aquellas personas que tengan un punto de vista diferente al tuyo. Recuerda que están en su derecho de actuar de una forma distinta a la que tú piensas, y que es respetable y normal.

EXIGENCIA Y RIGIDEZ MENTAL

CREENCIA ERRÓNEA: Los demás (y yo mismo/a) deberían actuar en base a una forma de hacer las cosas, y esa es la mía. Esa forma de hacer las cosas es subjetiva o específica mía, pero yo me empeño en transmitirla como si fuera objetiva, lógica o “lo normal”.

Yo actúo y me exijo para cumplir esta forma de hacer las cosas (personal-subjetiva), y por lo tanto, los demás también tienen que actuar y tratarme de la misma forma que actúo yo con ellos. En los asuntos que menos controlo,  en los que menos me interesan, o en los que yo no esté involucrado, los demás son libres de actuar como quieran.

ESTRATEGIA: Cuanto más te exijas a ti mismo/a para cumplir con tus normas internas morales, más exigirás a los demás que cumplan con dichas normas internas tuyas. En este sentido, la mejora pasa por quitar rigidez a una sola forma de interpretar la realidad de las cosas (la tuya), e incrementar el respeto hacia otras posturas igualmente válidas.

MAGNIFICACIÓN DE LO NEGATIVO Y BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN

CREENCIA ERRÓNEA: Que los demás no hagan lo correcto (en base a lo que yo creo que tiene que ser), o que las cosas no vayan como yo quiero, es algo tan negativo que no puedo o no tengo que soportar.

ESTRATEGIA: A decir verdad, las situaciones realmente negativas (por ejemplo, una catástrofe, un incendio, la muerte de alguien cercano, etc.) por suerte no nos suceden con tanta frecuencia.

Los aspectos negativos del día a día suelen ser bastante menos intensos y se pueden interpretar mejor como pequeños inconvenientes, en lugar de pensar que son grandes problemas. Por ello, te aconsejo que intentes calibrar el grado de negatividad que atribuyes a ciertas situaciones o acciones de los demás. ¿Realmente no los puedes soportar?

Cuanto más maximices lo negativo de una situación o acción de los demás, menos sensación de control tendrás sobre ella, y más agresividad mostrarás a quienes la hayan generado. Si te fijas, maximizar lo negativo es el inicio de esta cadena.

PROYECCIÓN DE LA RESPONSABILIDAD 

CREENCIA ERRÓNEA: Cuando no se puede reducir el impacto negativo que tiene una situación o comportamiento de los demás, “buscamos responsables” para culpabilizarlos de nuestro enfado o agresividad. Además, esperamos a que “estos responsables” cambien la situación negativa creada que tanto me molesta.

ESTRATEGIA: No dependas exclusivamente de nadie para que calme tu enfado o para que no te lo provoque.  Dirige el foco de atención a lo que puedes hacer tú mismo para tranquilizarte. Además, deja de juzgar continuamente la situación creada como algo negativo, y no te centres solamente en lo que debería haber hecho la otra persona para que no se produjera tal situación.

Por tanto, creer que quien tiene que cambiar es la otra persona, porque es realmente quien está actuando mal, es un gran error.

ETIQUETAS GLOBALES Y EGOCENTRISMO

CREENCIA ERRÓNEA: Si alguna persona cercana no actúa como tiene que actuar (en base a mi criterio), lo está haciendo mal. Además, es mala persona por actuar así, y va a por mí para joderme, o porque le caigo mal.

ESTRATEGIA: Mucha gente actúa de una forma “porque en realidad es así”, “porque no sabe hacerlo de otra forma” o “porque considera que no hace mal a nadie actuando así”. Todo esto, hay que respetarlo.

Además, los demás no siempre actúan porque sean malas personas, o para jodernos la vida. Simplemente, actúan así.

¿Tan difícil es dejar a la gente que actúe como quiera, siempre y cuando sea una acción legal?

Ten en cuenta que, si te muestras agresivo/a o te enfadas con alguien porque no actúa como tú crees que es lo adecuado, entonces no estás respetando su postura y derecho a actuar en base a su propio criterio.

¿Qué tal? ¿Te has sentido/a identificado/a con estos errores?

Intenta modificarlos y pronto sentirás que te cuesta menos esfuerzo controlar tu enfado, agresividad o ira. Evita que un problema de control de impulsos, como es la agresividad, te haga perder amistades, parejas, trabajos e incluso la relación con algún familiar cercano.