PSICÓLOGO ESTRÉS MADRID

# CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS #

# DEFINICIÓN DE ESTRÉS

psicólogo estrés madrid
¿Qué es el Estrés? El Estrés es un “respuesta psicofisiológica” de nuestro organismo que, a niveles adecuados, nos permite afrontar determinadas situaciones que requieren cierto esfuerzo mental o físico. De esta manera, el estrés cumple con una función adaptativa y natural para el ser humano.
¿Qué significa “respuesta psicofisiológica”? Pues que afecta no solamente sensaciones físicas externas e internas de nuestro organismo, sino que también a pensamientos, emociones y comportamientos, característicos del estrés (ver apartado “síntomas del estrés).

Por lo tanto, para saber cómo combatir el estrés, lo primero que tienes que saber es que no puedes reducir el estrés a cero, ya que tiene una parte que es natural, adaptativa y buena para nosotros. Ahora bien, ¿Qué parte del estrés es patológica o problemática?

# TIPOS DE ESTRÉS

Se puede decir que existen dos tipos de Estrés:

ESTRÉS BUENO O POSITIVO

Es adaptativo, y nos sirve para afrontar situaciones que requieran un gran esfuerzo físico y/o mental.

ESTRÉS MALO O  NEGATIVO

Es patológico o problemático, y se caracteriza por una respuesta psicofisiológica exagerada o desproporcionada a la situación en la que ocurre.

Surge ante situaciones en las que la demanda de nuestras actuaciones es mucho mayor que los recursos personales que disponemos para afrontar dichas situaciones. 

Este tipo de Estrés es muy perjudicial para nosotros, tanto a corto como a largo plazo, y hay que aprender una serie de herramientas y habilidades si queremos combatirlo y solucionarlo.

EJEMPLOS MÁS FRECUENTES DE ESTRÉS EMOCIONAL NEGATIVO, SON:

1. ESTRÉS LABORAL
Los síntomas de estrés laboral están directamente ligados al trabajo, en cuanto a las condiciones laborales, relaciones con compañeros de trabajo, cambios de sección o de trabajo, situación de desempleo, etc.
2. ESTRÉS CRÓNICO
La sintomatología de estrés se mantiene durante un largo período de tiempo. Lo cierto es que hay tratamientos muy efectivos para evitar el estrés crónico, pero muchas veces por desconocimiento, y otras por dejadez o por la elección de otro tipo de tratamientos que alargan el problema (medicamentos, ansiolíticos, vitaminas, etc.), la persona mantiene el estrés innecesariamente, o “lo alivia” sin solucionarlo. Las consecuencias médicas del estrés crónico son muy negativas, en cuando al desarrollo de enfermedades graves e irreversibles.
3. ESTRÉS POST TRAUMÁTICO
Los síntomas del estrés post traumático son consecuencia de haber sufrido una situación o circunstancia traumática, como por ejemplo una violación, maltrato, accidente con graves consecuencias, atentado terrorista, tsunami, terremoto, guerra, violencia de género, abuso sexual, etc.
4. ESTRÉS AGUDO
Los síntomas de estrés agudo son los que más personas experimentan en su vida cotidiana, ya sea por lo que nos imponemos a nosotros mismos, o por la influencia que queremos tener en los demás. A niveles adecuados, es un estrés que nos ayuda a afrontar determinadas situaciones, pero si aumenta en intensidad o en frecuencia, entonces hay que solucionarlo, para que no derive en otras consecuencias negativas graves y severas.
> OTRAS FORMAS DE ESTRÉS NEGATIVO SON:
Estrés deportivo. Estrés durante el embarazo. Estrés docente. Estrés académico o por oposiciones. Estrés del cuidador. Estrés juvenil. ETC.

# SINTOMAS DEL ESTRÉS NEGATIVO O PATOLÓGICO

Los síntomas del estrés se manifiestan a través de Pensamientos, Sensaciones Fisiológicas, Emociones y Comportamientos.

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1. SÍNTOMAS FÍSICOS DEL ESTRÉS

  • Problemas digestivos o gástricos (como gases, acidez de estómago, digestiones pesadas, estreñimiento, diarrea)
  • Tensión y dolores (dolor de espalda o cabeza, hormigueo)
  • Cansancio físico, agitación y nerviosismo
  • Bruxismo (rechinar los dientes)
  • Tics, ETC.
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2. SINTOMAS MENTALES

  • Pensamientos estresantes: “No puedo con todo, ya no sé qué hacer”, “No puedo más. Y encima los demás están ahí tan tranquilos”, “Estoy agotada, y cuando llegue a casa todavía me queda más”.
  • Bloqueos mentales.
  • Problemas de concentración y de memoria.
  • Fatiga mental.
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3. SÍNTOMAS CONDUCTUALES

  • Aislamiento social.
  • Irritabilidad, comportamientos agresivos.
  • Dificultades para tomar decisiones o resolver problemas.
  • Fumar o tomar cafeína, con más frecuencia.
  • Reducción de actividades de ocio o ejercicio físico.

 

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4. SÍNTOMAS PSICOLÓGICOS Y EMOCIONALES

  • Problemas alimentarios, ya sea por exceso o por defecto de ingesta.
  • Problemas de sueño (Insomnio, sueño no reparador, pesadillas).
  • Alteraciones en el estado de ánimo (Síntomas depresivos, frustración).
  • Ansiedad y nerviosismo.
  • Lentitud de pensamiento y sensación de embotamiento mental, ETC.

Como puedes apreciar, un buen tratamiento para el estrés (o “terapia antiestrés”) se centra en solucionar los problemas experimentados en estas cuatro variables: Pensamientos, sensaciones físicas, emociones y comportamientos.

# DIFERENCIA ENTRE ESTRÉS Y ANSIEDAD

La relación entre estrés y ansiedad es obvia.

Primero, la ansiedad es una emoción puntual que surge en un momento concreto, a una intensidad elevada.

Y segundo, el estrés es un tipo de ansiedad generada a un nivel de intensidad menor, pero mantenida durante un periodo de tiempo más largo.

Por tanto, podemos decir que los síntomas de estrés y ansiedad son parecidos. La diferencia radica sobre todo en la frecuencia e intensidad en la que se experimentan.

# CAUSAS DEL ESTRÉS PATOLÓGICO

Las causas del estrés pueden ser muy variadas. El estrés puede tener tanto causas Internas como externas.

CAUSAS EXTERNAS DEL ESTRÉS

Toma de decisiones importantes, con posibles consecuencias muy negativas.
Cambios vitales importantes de residencia, de domicilio, independencia familiar.
Problemas en la relación con otras personas, que se estancan en el tiempo y no se saben cómo solucionar.
Dificultades a nivel laboral, debidos a cambios en el trabajo, condiciones laborales, desempleo, Eres.
Problemas económicos, financieros, pagos o gastos difíciles de afrontar.
Problemas de pareja, con los hijos, con familiares o amistades muy íntimas.

CAUSAS INTERNAS DEL ESTRÉS

Preocupaciones constantes que no se saben solucionar.
Expectativas erróneas sobre sí mismo/a, el mundo en general y el futuro.
Rigidez comportamental y actitudes perfeccionistas.
Pesimismo o actitud negativa ante la vida.
Autocrítica y autoexigencia desmesurada.
Sensación de desbordamiento en cuanto a la situaciones a afrontar.
Bloqueos mentales o de actuación.

# CONSECUENCIAS DEL ESTRÉS PATOLÓGICO

Son numerosos los estudios que demuestran las consecuencias que tiene el estrés, tanto en nosotros mismos como en las situaciones a las que nos enfrentamos en nuestro día a día.

Las consecuencias del estrés, a medio y largo plazo, puenden ser médicas-biológicas y psicológicas.

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CONSECUENCIAS A NIVEL MÉDICO - BIOLÓGICO

  • Enfermedades del aparato digestivo.
  • Cáncer.
  • Enfermedades cutáneas.
  • Problemas cardíacos.
  • Migraña.
  • Contracturas musculares.
  • Diabetes. ETC.
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CONSECUENCIAS A NIVEL PSICOLÓGICO - EMOCIONAL

  • Inseguridad personal.
  • Baja Autoestima.
  • Sentimiento de indefensión: Creer que no podemos hacer nada para combatir el estrés, o controlar la situación de alguna forma).
  • Sintomatología depresiva (desmotivación, apatía, riesgo de suicidio)
  • Problemas de sueño.
  • Alteraciones en la alimentación.

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# TIPS ANTI ESTRÉS

¿QUÉ HACER?

  • No te aisles. Cuida tu ocio y relaciónate con gente para desconectar.
  • Realiza ejercicio físico para eliminar la sobre activación.
  • Cuida tus Hábitos de Alimentación y Sueño.
  • Delegar resposabilidades en la medida de lo posible.
  • Decir NO cuando traten de cargarte con más resposabilidades de las que puedes llevar.
  • Establece prioridades y organiza bien tu tiempo para incrementar tu efectividad.

¿QUÉ NO HACER?

  • Dejar pasar el tiempo, acumulando malestar físico y psicológico. Esto supone un riesgo muy alto de sufrir algunas consecuencias que he descrito anteriormente.
  • Centrarse solamente en mantener una alimentación antiestrés.
  • Tratar el Estrés con vitaminas, homeopatía o medicación, sin haber enfermedad médica que lo provoque.
  • Creer que el estrés es una enfermedad mental, o que no se puede solucionar.
  • Mantener los síntomas de estrés, utilizando terapias o tratamientos largos, sin solucionar el estrés definitivamente.
  • Justificar nuestros déficits para afrontar el estrés, restándoles importancia, mientras se van desarrollando problemas graves y/o enfermedades.

# TRATAMIENTO DEL ESTRÉS PATOLÓGICO

Contar con la ayuda de un psicólogo para el estrés es una solución de garantías, por dos razones:
  • Solucionarás tus problemas de Estrés sin rodeos, por el camino más recto y sin tener que depender de otras sustancias químicas o vitamínicas.
  • Te permite aprender y desarrollar habilidades de afrontamiento personales, necesarias para manejar las situaciones de estrés, ahora y siempre que lo necesites. Estas habilidades también te servirán para resolver otros problemas presentes o futuros no relacionados con el estrés.

En en este sentido, la terapia cognitivo conductual para el estrés y la ansiedad, ha demostrado a lo largo de la literatura científica, muy buenos resultados en el tratamiento para el estrés crónico, agudo y laboral.

Y es que, este tipo de terapia cognitivo conductual aplicada por un psicólogo especialista en estrés, hace que la persona adquiera las habilidades mentales y comportamentales necesarias para el manejo del estrés para siempre.

Si quieres saber qué puedes hacer en tu caso particular para empezar ya mismo a solucionar tus problemas de estrés (laboral, crónico, agudo, etc.), tienes a tu disponibilidad una SESIÓN GRATUITA DE 75 MUNITOS para ello.

La puedes solicitar presencialmente en Madrid, o a distancia (Skype, o por Teléfono)

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Psicólogo. Autor de la página.

Psicoterapetuta especialista en Estrés, Ansiedad y Miedos. Comprometido con el trabajo de calidad y con la divulgación de contenidos de valor, respaldados por la Psicología Científica. Psicólogo Estrés Madrid.